您的位置:365知识网 > 房产 > 下肢无力锻炼方法有哪些

下肢无力锻炼方法有哪些

2024-02-20 253
专业回答

1、踝泵练习:在卧床伸直双下肢的情况下,双踝先自然放松,然后做背伸动作,背伸时一定要达到最大限度维持两秒。然后从最大背伸状态开始做跖屈,跖屈也要达到最大限度维持两秒,绕环一周,如此反复进行。在卧床看电视、看书或读报纸及与家人谈话过程中都可以不断进行跖屈、背伸练习。

2、股四头肌力量练习:股四头肌的收缩、放松练习:卧床时股四头肌收缩、放松练习方法:卧在床上,双腿自然伸直,反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。

3、直抬腿练习:将患肢完全伸直情况下抬高,与床面成15°角。然后维持在这一姿势不动,直到无力维持为止。将腿放在床上休息片刻,继续进行第二次直抬腿练习。侧抬腿及后抬腿练习,20次/组,3-4组/日,组间休息30秒。

4、甩小。一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症状。

5、扳足趾。端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6、揉腿肚。用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

扩展阅读
扩展阅读
  • 1、选种。购买种子,买到好的黑番茄种子,买到种子后就是播种了。在中黑番茄的时候,应该了解到黑番茄在我们国家的地域问题,在南方的播种时间在每年初,在北方可以用温室大棚。因爲...更多>>

  • 方法: 1、准备一张长方形的纸,沿着45度的折痕对折; 2、对折,使两对角重合,再对折,使左上角与右下角重合; 3、沿着竖直的中心线对折,用手指把纸压平,再将其中一个角向...更多>>

  • 方法如下: 1、打开微信,点击右下角我。 2、点击钱包,进入到我的钱包页面。 3、点击右上角的三个点,有些版本表现为田字格。 4、点击弹出页面的最上方的选项——交易记录。...更多>>